不仅瓜子和花生有着良好的口感，其中也含有着大量的营养物质，适当合理摄入能够对健康带来一定的益处。

但是对于女性朋友而言，在减肥的过程当中就需要减少某一些食物的摄入量吗？比如瓜子和花生，而面对这两种坚果，很多人想吃却不敢吃。

平时在吃瓜子和花生时都特别纠结，所以说常吃这两种食物可以满足自己的口福之欲，但是又害怕其中的油脂含量很高，会担心吃完以后会长胖。

但其实关于瓜子和花生有一个能够帮助人们减肥，而有的人就会让人增肥，吃对了才能够帮你更好的减肥瘦身。

瓜子这种坚果属于是最常见的一种坚果类食物，每g瓜子大约能够产生热量大卡左右，而脂肪含量能够达到49.89克，它算得上是高脂肪、高热量食物。

瓜子这种坚果当中除了含有着大量的脂肪以外，还含有非常多的碳水化合物、蛋白质以及氨基酸等营养物质，虽然可以有效增强饱腹感、恢复体力、满足身体对于各分能量物质的需求。

但是如果经常大量吃瓜子的话，就不容易使脂肪堆积在身体里，虽然无法达到减肥的作用，反而会使你越减越肥，并且会容易加重身体的肥胖率，这个时候我就不建议大家经常大量去吃瓜子了。

食用瓜子的小知识：如何健康吃？

1、控制好摄入量

绝大多数的人在嗑瓜子时都不会太刻意的去控制好瓜子量，这个时候就会让自己越氪越多，如此一来便会容易让自己的身体摄入过多的热量，此时就会容易导致身材发胖。

所以如果想要更好的去健康吃瓜子，在食物量方面就要控制好，每次吃一小把瓜子就可以了，重量最好不要超过50克，并且吃完瓜子之后也要减少其他的脂肪摄入量。

2、注意卫生

市面上所售卖的瓜子，绝大多数情况下都是经过传统方法进行炒制而成的，而在制作的过程里难免会受到一定程度的环境污染。

若是嗑瓜子时把瓜子皮吃进到自己的嘴巴里，这就会容易使病菌进入到身体里，不仅是如此，有一些瓜子在炒制之前就已经被黄曲霉毒素污染了，所以这种瓜子吃起来是比较苦的状态。

如果发现瓜子吃起来很苦，一定要及时吐出来，避免会影响到自己的健康，特别是避免影响肝脏的健康。

、尽量吃原味瓜子

进入进市面上的瓜子种类是非常繁多的，口味不一样，比如奶油味、焦糖味、绿茶味、五香味等，虽然这些多味瓜子口感很好，但是制作的过程里一般会添加大量的色素香精。

这就会使某一些化学物质渗入到瓜子当中长期，去吃这种多味花生的话就会容易降低免疫力和抵抗力，甚至会容易增加某一些疾病发生，所以平时在吃瓜子时尽量的是去选择原味瓜子。

绝大多数的人都认为花生可以榨油，所以是花生的话必定会增肥，但其实花生当中的脂肪多为饱和脂肪酸，容易被身体吸收和消化，与瓜子相比较，花生的增肥效果反而并不太明显。

花生当中的营养价值含量是非常丰富的，一直以来都有着长寿果的美誉，发生当中的膳食纤维可以更好的去增强饱腹感，减少身体对于其他食物的摄入量。

如此一来便可以有效的去控制热量摄入，帮助自己去减肥瘦身。

对于正处于减肥期的朋友们而言，在饮食方面可以适当的吃一些花生，可以有效增强饱腹感，还可以有效润肠通便，促进毒素和垃圾的排出，以此来减轻个人的身体负担。

食用花生的小知识：如何健康吃？

1、生吃花生

生花生没有通过二次加工的方式，其中的营养价值含量是非常丰富的状态，发生表面的红叶所附着的温性成分，进入到身体可以有效的抑制胃酸分泌，一起来达到护胃、养胃、中和胃酸的作用。

如果存在心脑血管疾病等慢性代谢性问题，平时在早上起床之后可以吃~5粒生花生。

可以有效促进自身的血液循环，速度抑制动脉粥样硬化，血栓斑块物质出现也可以有效的抑制血栓生成，帮助呵护身体健康。

2、注重烹饪方法

花生米的营养价值虽然很丰富，但是大家一定要注意花生的烹饪方式，不要去选择油炸，避免出现油脂堆积过量的现象，这样反而会容易影响到健康，也会容易增肥。

对于血脂水平偏高的人群而言，在烹饪发生时多以水煮的方式为主，这样能够降低油脂摄入量，也能够帮助呵护心血管健康，减少血脂堆积。

、注重摄入人群

对于存在痛风问题或者是接受胆囊切除术的患者，平时尽量不要去吃花生，如此一来可以避免出现油脂和胆固醇成分堆积的问题。

否则就会容易加重身体的压力和负担，也有可能会使病症存在二次复发。

1、每天适当的进行运动和锻炼，每周的运动量不要少于5次，每次的运动时间最好是保持在5~60分钟左右；

2、戒掉香烟和酒，这是因为香烟和酒里含有热量，经常去吸烟与饮酒，这就容易增加肥胖的发生风险；

、一日三餐定时定量去吃，每顿饭最好是吃六七分饱，千万不要暴饮暴食，吃完饭之后适当的站一下再坐下；

4、选择健康的食谱，尽量减少脂肪和糖类的摄入量，饮食方面以清淡为主，最好是少油少盐；

5、保持规律充足的睡眠，每天的睡眠时间不要少于半小时，不要熬夜，最好是在2:00之前入睡；

6、适当多用一些可以有效促进新陈代谢效率，有助于更好的减肥瘦身。

结语：对于女性朋友而言，在减肥期间你一定要管住嘴，迈开腿，另外也要保持良好的生活小习惯，这样才能更好的去减肥瘦身。