中科公益爱心 https://baike.baidu.com/item/%e9%9d%92%e5%b0%91%e5%b9%b4%e7%99%bd%e7%99%9c%e9%a3%8e%e9%98%b2%e6%b2%bb%e6%8f%b4%e5%8a%a9%e9%a1%b9%e7%9b%ae/22039760?fr=aladdin
很多人减脂的路上走了不少的弯路，甚至为了瘦，真的有人不择手段，所以今天来统一的说下，健身减脂的要素，给大家敲响警钟，先说下，健康减脂的七个指标1，每周减重不要超过两斤，最多不要超过四斤2，在体重和体脂下降的同时，身体纬度（WHR/BMI）等一系列的指数也下降了3，保证摄入的热量能够提供每天身体的最低能力需求4，保证饮食营养均衡，满足身体以及运动的营养需求5，适量的运动，既不过少（没有效果）也不过多（对身体造成负担）6，良好的睡眠（不是大睡特睡）保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行7，能够保持良好的精神状态，放松的心情今天就捡几个点大家都感兴趣的来说，要做到健康减脂就要做到热量，营养两个重点！1、热量平衡就是要控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下2、营养平衡就是要均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡热量管理减脂法，在遵循人体热量摄入，存储和消耗的科学规律下，你设置合适的减肥目标和减肥周期后进行饮食和运动推荐通过适当减少每日饮食摄入热量，增加每日运动消耗的热量，消耗存储在体内的多余脂肪，从而健康减脂再说一下，饮食餐前中后的注意事项！！！餐前1，喝少量的汤，喝少量的汤可使胃产生一定的饱腹感2.吃水果，特别是苹果，苹果的体积比较大，进食后就会有饱腹感，同时各种营养元素也相对较全，可以减少正餐的摄入量3.尽量做到三餐正常进食，不要经常在特别饥饿时才进食，因为这时绝大多数人会吃得过饱餐中1.进食时速度要放慢，尽量做到细嚼慢咽，据研究表明，大多数肥胖者进餐速度都很快这样大脑还没来得及感受饱的信息便已经吃过量了若放慢进餐速度，会让大脑比较准确地感受到饱的反馈信息若放慢进餐速度，会让大脑比较准确地感受到饱的反馈信息2.尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以用喝白开水、茶或含油脂较少的汤来替代餐后1.绝不可再吃花生、瓜子和其他零食等，含一定热量的水果也不能吃。甜的饮料也不能喝2.餐后不应该立刻坐下或躺下，半小时后应当做些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗还有减脂的前提你要知道自己肥胖的原因1、吃了不合适的食物——例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物2、不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐3、不爱运动——不喜欢会流汗的运动;喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球）4、不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯5，不舒畅的心情——压力大，容易忧郁，情绪消极低沉6，不良习惯导致自己成为一个活生生的易胖体质这最后一个是最直接也是最重要的！成了易胖体质，你减不下来，也会涨上去，没有从根部上解决你的问题我说的健康减脂，是先健康，然后是在减脂的没有了健康你减下来，又能如何？？通过健康的方式来让自己到达更多，但是一定不能因为想去减肥，让一些减肥药微商等钻了空子，更是不能纯节食方式让自己瘦，最后小编希望大家就是可以在年前，又瘦，暴富！！


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