#夏方养生指南#

导语：女性朋友始终都围绕减肥的话题，因为她们都想有个好身材。

女性朋友希望通过高颜值和完美身材来突显魅力，无论是在人群中还是在自身经历上，都想成为靓丽的风景线。

但有些人只是嘴上说说，实际上没坚持几天，用尽各种减肥方法都失败了。

葵花籽是一种很常见的坚果，深受大家喜爱。人们在打发时光时，会吃一些葵花籽。

有一部分人认为，吃瓜子会使减肥失败，要想减肥就要远离瓜子，那么一起来看看，减肥期间能否吃瓜子。

一、减肥期间不能碰“瓜子”？

由于葵花籽能榨成食用油，所以大部分人认为吃瓜子等同于喝油。

葵花籽也是常见的坚果类食物，富含有益物质和矿物质，适量吃一些瓜子，对机体有益，能满足身体所需能量和营养。

但瓜子与腰果等坚果不同，瓜子富含不饱和脂肪酸，不利于机体消化、吸收。

瓜子属于热量高的食物，不适合减肥的人食用，建议想减肥的人，每天吃瓜子不能多于50克。

如果吃太多瓜子，会在体内堆积很多油脂，使血液循环变慢，血液浓度增加，从而导致脂肪沉积在血管壁上，从而提高心脑血管疾病的发生风险，还不利于减肥。

二、建议：如果不想腰上长肉，忍住别吃6种主食

1、粉丝

粉丝是由淀粉制成的碳水化合物，每克粉丝含有大卡的热量，但经水泡过后的粉丝，热量会有所降低，不同做法的粉丝，热量也是不一样的。

凉粉和米饭都属于低热量食物，但酸辣粉丝和炒粉丝的热量都偏高，所以不建议减肥人士以粉丝制品当作主食。

2、面条

克面条的热量和3碗米饭热量相同，高达大卡，属于高热量食物，煮熟的面条由于吸收了水分，热量会降到大卡。

这就是为什么总吃面条会胖，尤其是炒面，克炒面含有高达大卡的热量，不适合减肥的人食用，避免腰上堆积脂肪。

3、炒饭

喜欢吃米饭的人很多，每克大米的热量为大卡，由于蒸米饭时加了水，所以热量降到大卡。

但是深受大家喜爱的蛋炒饭，热量很高，一盘炒饭含有超过大卡的热量，建议大家尽量远离，否则会影响减肥进度。

4、饺子

饺子的热量与饺子馅有很大的关系，每个饺子大概20克，正常成年人大概一顿能吃20个，会使热量摄入太多，增加肥胖的几率。一般素饺子热量不高，但肉饺子的热量很高，每克高达卡路里，素饺子只含-卡路里。

5、煎饼

很多人习惯早上吃煎饼，但大家不知道煎饼的热量很高，比前几种食物都高。

克煎饼有大卡热量，一张煎饼大概克，其热量超过大卡，不适合减肥的人当做主食，一定要少吃。

6、方便面

方便面深受大家喜爱，特别是大多数年轻人不愿意做饭，此时煮一碗方便面，便宜又快捷。

方便面中添加了几十种添加剂，虽然美味，但长时间吃会导致营养不良，增加胃部压力，并且这些添加剂有高的热量，不利于胃部健康，从而导致肥胖。

三、“掉秤”快餐主食榜，想减肥的人快来了解下

1、红薯

红薯是一种饱腹感强的粗粮，很多人在吃完红薯后，几乎吃不下别的食物。

红薯富含膳食纤维和维生素A、铁、胡萝卜素，属于脂肪低、热量低的主食，不仅能做粥，还可以蒸着吃，吃红薯还能减少摄入其他食物，有利于减轻体重。

2、燕麦片

燕麦片是一种富含膳食纤维，营养价值高，热量低的粗粮，所以深受减肥人士的喜爱。

经常吃燕麦片能提高肠胃蠕动速度和消化力，可以促进排泄粪便，缓解便秘，从而改善排便困难的情况。

由于克麦片只有大卡热量，能减少热量摄入，促进代谢，加快燃烧和消耗脂肪，联系减肥的人以此当主食。

建议减肥的人吃一些燕麦片，因为燕麦营养丰富，可以满足机体所需营养，是减肥时不应错过的美食。

3、玉米

玉米富含膳食纤维，属于常见的粗纤维食物，吃玉米不仅能加快肠胃蠕动，还可以利尿消肿，体寒的女性建议吃一些。

减肥期间可以用玉米当做主食，不仅能增加饱腹感，减少卡路里的摄入，还能避免长胖。吃玉米还能促将体内湿气、寒气排出体外，含有易被肠胃消化利用的不饱和脂肪酸和氨基酸。