生活中很多人饱受便秘困扰，便秘不仅会对人造成生理上的伤害，精神上也容易受到影响，便秘严重时还容易引发痔疮，所以应该采取措施缓解自己的便秘情况，那么到底应该怎样缓解便秘呢？

木耳自古以来就被称为是“肠道清道夫”。特别是黑木耳中含有丰富的铁质、膳食纤维和蛋白质等营养物质，还含有木耳多糖和植物碱等有益成分，能够帮助肠道来个大扫除。

蜂蜜

蜂蜜水具有很好的润肠通便，美容养颜的功效。每天早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，能够有效的促进肠胃的蠕动，有利于将体内的毒素和垃圾及时排出体外。

西葫芦

西葫芦又被称为西洋南瓜，是一种源自印度的南瓜，外形美观，风味甜美。西葫芦富含维生素A和矿物质钾、酶，以及纤维素、木质素和果胶，后三种营养成分都具有润肠通便的作用。

酸奶

制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。

萝卜

萝卜的水分比较多，而且里面的纤维素的含量相对比较丰富。吃萝卜有助于消化，促进排便，可以预防便秘。

柑橘

柑橘中含有丰富的纤维素和多种营养物质，对于一些经常便秘的人群来说，常吃一些柑橘，可以起到润肠通便的功效，而且其中含有充足的水分，还可以有效促进肠胃蠕动。