夏天的脚步越催越紧，你的减重计划已经提上日程了吗？

其实减重的目的也不仅仅是为了好身材，自律的运动和饮食也有助于更健康的生活和愉悦的心情。而且如此阳光明媚的日子，简直太适合去阳光下呼吸新鲜空气了吧！

为此，瓜子君特意去搜罗了一圈艺人同款减脂食谱，全都是既好吃，又管饱，还易做的减脂餐。那种一顿只吃根胡萝卜的不健康饮食我们肯定是不会提倡的啦。

希望能帮到你哦~

01

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尹正同款焖菜

①准备好所有的食材

西兰花6朵，胡萝卜、莴笋各1/4个，口蘑5个，香菜1个，虾仁10只。

②开始正式炒制

将虾仁放入不粘锅中煎熟，倒入各类蔬菜一起翻炒，期间少量多次的加入少许清水（避免糊锅），再盖上盖子小火焖2-3分钟，倒入盘中，撒上适量食盐和黑胡椒即可。

③调制灵魂蘸汁

将切好的香菜加入小米椒、线椒和芝麻，倒入50克醋、50克酱油以及一勺芝麻油，搅拌均匀，就可以品尝美味的焖菜了。

这款焖菜前两天刚刚上过热搜，被网友称作“低脂餐天花板”，在某红薯更是风靡，大家到时候也可以去自行搜索更多的创意衍生菜谱教程哟~

其中的原理就是通过干焖来代替水煮，在减少油脂摄入的同时，让食材吃起来的口感更好一些，并配合好吃的调味汁来增进味道。（据说，好多人看尹正的吃播楞是给看饿了）

旭东西瓜籽

配着旭东西瓜籽

一嗑就开，更好吃哦

02

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欧阳娜娜无米烩饭

①准备一颗鸡蛋拌匀，一颗番茄切丁，1/3颗菜花切碎，蒜切片。

②锅少油炒鸡蛋，再趁着余温爆香蒜片，捞出备用。

③锅中加番茄丁和少许清水煮沸，放入菜花，再加少量蚝油、生抽、黑胡椒调味。

④倒入鸡蛋翻炒均匀后出锅即可食用。

娜娜的无米烩饭是用低脂的菜花切碎来代替白米饭，口感不缺失的情况下还能增加饱腹感。这款减脂餐去年就已经风靡过，网上衍生过多种版本，今天教大家的“番茄无米烩饭”酸酸甜甜超好吃。

旭东西瓜籽

配着旭东西瓜籽

一嗑就开，更好吃哦

03

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关晓彤蔬菜三明治

①腌制鸡胸肉

以半勺盐、一勺黑胡椒、一勺淀粉、两勺料酒、两勺蒜末、三勺料酒的比例制作成调料，将选好的鲜嫩鸡胸肉放置其中，腌制30分钟。

②煎鸡胸肉

锅中少许橄榄油，放入鸡胸肉，两面各煎15秒直至略微变色，加少许清水，小火焖上2分钟直至水分吸收，再转大火，烧至鸡胸肉双面金黄，装盘备用。

③煮虾

用牙签挑出虾线，放入沸水中煮熟后去壳，装盘备用。

④卷三明治

准备一张保鲜膜，铺上两片生菜，挤上番茄酱，放入荷包蛋、切片西红柿、鸡胸肉、水煮虾，卷起来即可食用。

这款蔬菜三明治的做法简直不要太简单，放点爱吃的蔬菜和鸡胸肉，切一切卷一卷，包起来就是一份饱腹感超强的蔬菜三明治啦。关键还特别容易携带，特别适合带饭一族。

旭东西瓜籽

配着旭东西瓜籽

一嗑就开，更好吃哦

是不是看饿了呀？那就先来点旭东话梅味西瓜籽解解馋吧，酸甜可口的浓郁话梅味，唤醒舌尖味蕾。

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