碧根果—师傅小助理（测评试吃）

小助理爱吃的坚果之一

不过剥开碧根果

那是肉眼可见的油

很不幸，常见的碧根果

商家为了口感丰富

添加了不少的“佐料”

所以如果你看到配料表有白糖、炼乳之类的字眼

还是放弃比较好

碧根果简单点说就是美国的山核桃

跟国内的山核桃比

它的特点就是皮薄

徒手可剥开

什么补肾健脑、补中益气，

润肌肤、乌须发啦等等

好处太多

只不过呢为了不让热量摄入超标

建议大家吃之前算好量哦

20g的碧根果仁控制在12粒左右

就足够啦

g碧根果有大卡以上

看着手机刷着剧

很容易一个不小心就超量的哦~

花生—师傅本师（测评试吃）

“麻屋子，红帐子，里面住了个白胖子”

花生可以说是

过年过节红白喜事的必备零食了

BUT

二两花生就有打卡热量

几乎等于一个小时的有氧或者力量训练。

我们买了便利店最常见的小包蒜香花生，

一包g。

把花生米剥出来称重，

一颗花生米只有5g左右，

20g花生米差不多有40来颗，还不少呢。

但是冷静下来想一下，

平时聊天看电视的时候不知不觉吃的花生米

大概是…………这个的10多倍吧。

花生的脂肪在坚果中也算很高的，

所以才会用来榨油，

吃花生也比较上火。

最要命的是一吃就停不下来的特别属性，

尤其是蒜香、五香之类的。

减脂期间如果吃的话建议量是数着20来颗的量吃。

蟹香瓜子仁—师傅本师

瓜子花生就像两个离不开的兄弟，

基本上都是同时登场，

基本属性也跟花生差不多。

但是现在的人懒啊，

懒得瓜子都不想用嗑的了，

直接吃瓜子仁。

最常见的就是这种蟹香瓜子仁，

光听名字就觉得比较邪恶。

看看食物配料，

除了瓜子仁之外

第二是植物油，还有小麦粉、白糖，

简单说就是瓜子仁裹上粉然后油炸，

这种油上加油的操作，

对减脂来说效果就跟能量炸弹差不多，

一小包下去，等于直接吃两大碗米饭。

如果要嗑瓜子，

每天掌心这么一小把的量差不多足以，

但是这感觉就像嗑瓜子的热身，

除非你实在太过无聊，不然何必呢？

巴旦木—boss艳姐

先要解释一下，巴旦木和杏仁是两个不同的东西

巴旦木是扁桃的核，杏仁是杏的核。

都属于有益坚果，

但杏仁孕妇要慎选。

巴旦木的蛋白质含量高，

含有不饱和脂肪酸，属于推荐的坚果。

本来个人是不太喜欢这个东西的，

但有一次教练放微波炉叮一分钟后拿出来再吃，

变得香香脆脆的，特别好吃。

So，号召大家都来试试这个方法哦，

哈哈，一天一次，只能吃十颗。

南瓜子—师傅小助理

这款南瓜子

对喜欢它的人来说是不错的选择

首先他是有独立的小包装

一小包就是20g

挺方便携带的

看了一下配方表

就是只是加了一点盐烘炒的

没有其他添加，每天一包是非常合适的

不过其实我是不怎么喜欢南瓜子的

遥远的记得小时候

老妈让我帮她打下手

把南瓜瓤挖出来晒干这个过程

就让我印象里觉得黏糊糊的不喜欢

加上不喜欢南瓜子的味道

emmm...

有和我一样不喜欢吃的妹子吗

腰果—师傅小助理

腰果也是爱的坚果之一

三只松鼠这款炭烧腰果是真的有点鸡肋

我想问问这个商家

好好的腰果干什么要炭烧

（油炸+糖的腰果你们感受一下）

吃起来已经没有腰果的味道了

而且

热量还那么高

反正不管是不是减脂

我觉得我都不会选这类坚果

还是觉得烘炒的原味腰果比较美味~

话说回来，我称了一下

如果每天20g的量算

腰果仁大概可以吃10颗以内完整大小的哦

附上第一期的坚果测评链接：#FIT干货#市售坚果大测评——第一波

写在最后~

总结

1、我们这次购买的是市面最常见的品牌“三只松鼠”“百草味”，但是这些坚果普遍都经过了调味加工，加入了盐，糖，有些甚至还油炸过。

2、这类坚果不建议减肥、健身人群食用哦，建议大家直接买原味烘干或者烘烤的坚果，添加越少越好。推荐一个小助理买过的坚果品牌：美国Kirkland柯克兰原味混合坚果（记得一定看清楚选原味哟~这种坚果的好处在于每种坚果都有，适合选择困难症）

3、人每天食用坚果的量是20g，我们所有测评的量都是按20g算出来滴，如果大家想各种口味都来一点可以自由组合哟~~

4、建议妹子们每天坚果可以搭配燕麦、牛奶/酸奶放在早餐吃，美味又健康~

最后的最后

大家出个小问题：市售的那种每日坚果能吃吗？

就酱婶的

欢迎大家在精选留言里互动~~