坚果是一类营养丰富的食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，对孕妇和胎儿的健康都有很好的促进作用。下面将介绍一些适合孕妇食用的坚果种类：

1.核桃：核桃是一种营养价值非常高的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养成分。孕妇适量食用核桃可以促进胎儿神经系统的发育，提高记忆力和智力水平。

2.杏仁：杏仁是一种富含蛋白质、脂肪、维生素E、钙、铁等营养成分的坚果。孕妇适量食用杏仁可以增强免疫力，促进胎儿骨骼和牙齿的发育，还可以缓解便秘等问题。

3.腰果：腰果是一种富含蛋白质、脂肪、维生素E、镁、铜等营养成分的坚果。孕妇适量食用腰果可以促进胎儿大脑和视网膜的发育，还可以改善皮肤质量，预防孕期糖尿病等问题。

4.花生：花生是一种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素E、B族维生素、钙、铁等营养成分的坚果。孕妇适量食用花生可以增强免疫力，促进胎儿骨骼和牙齿的发育，还可以预防贫血等问题。

5.榛子：榛子是一种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素E、B族维生素、钙、铁等营养成分的坚果。孕妇适量食用榛子可以促进胎儿大脑和视网膜的发育，还可以改善皮肤质量，预防孕期糖尿病等问题。

6.栗子：栗子是一种富含蛋白质、碳水化合物、维生素E、B族维生素、钙、铁等营养成分的坚果。孕妇适量食用栗子可以促进胎儿骨骼和牙齿的发育，还可以预防贫血等问题。

7.瓜子：瓜子是一种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素E、B族维生素、钙、铁等营养成分的坚果。孕妇适量食用瓜子可以促进胎儿大脑和视网膜的发育，还可以改善皮肤质量，预防孕期糖尿病等问题。

总之，孕妇适量食用各种坚果可以为宝宝提供丰富的营养，促进其健康成长。但是需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但也含有较高的脂肪和热量，孕妇在食用时需要控制摄入量，以免影响自身健康和胎儿发育。同时，孕妇在食用坚果时也需要注意清洗卫生，避免食用过期或变质的坚果。