每天一碗粥，营养养胃全都有！

喝粥也是很有讲究的，对于不同的人群、不同年龄的人来说，就算是喝粥也应该有相应的针对性。

对于老年人来说，消化系统较弱，肠胃吸收功能退化，所以应该减少粗粮的食用，以免增加肠胃负担。

可以选择小米、糙米等容易消化的粗粮，在熬煮的时候可以适当地增加时间，将粥煮的更软烂黏糊一点，这样有助于肠胃的消化吸收。

像小编这样的办公族，经常要面对电脑一整天，可以在粥里添加一些护眼的食材，比如紫米、枸杞、胡萝卜等。

像紫米、枸杞和胡萝卜这些食材中含有丰富的类胡萝卜素和花青素，更有益于眼睛健康，还能抵抗眼睛衰老哦！

正在长身体的青少年更需要优质蛋白和钙质，这个时候可以在粥里添加一些坚果，不但能补充营养，还能让粥更加美味。

在粥中加入燕麦这类蛋白质较高的粮食熬煮，也可以加入花生、核桃碎、瓜子仁等等坚果。

材料：西兰花20g，胡萝卜30g，糙米45g，大米50g，食盐2g，芝麻油2g

步骤：

1、糙米提前一晚上泡发，准备好西兰花和胡萝卜

2、西兰花和胡萝卜都切成细小的丁

3、将所有食材放入电饭煲中

4、加入ml的清水

5、选择，口感即可

6、程序结束后，放入少许的食盐、芝麻油搅拌均匀即可

材料：南瓜克，小米50克，新鲜玉米　　

步骤：

1、南瓜切小块洗净，新鲜玉米洗净剥粒

2、锅中倒入毫升清水和南瓜和洗净的小米

3、炖煮20分钟左右用勺子搅拌均匀即可

材料：紫糯米30g，红豆30g，红皮花生20g，糯米30g，山药半根，红枣3个，水适量　　

步骤：

1、紫米和红豆最好提前泡12个小时以上

2、糯米提前泡2小时以上

3、紫米糯米红豆花生放入锅中煮开

4、加入红枣山药继续熬注意观察搅拌，以免开锅后粥溢出

5、熬粥时锅盖不能完全盖住，要留一点空隙以免粥溢出来

6、熬了大约一个小时左右，熬至红豆软烂即可

材料：去皮绿豆45克，糯米45克，枸杞10克，冰糖20克，开水适量

步骤：

1、备好食材，绿豆、糯米、提前浸泡2小时

2、糯米、绿豆、枸杞洗净

3、浸泡好的食材捞起，沥干水，倒入焖杯中

4、同时倒入冰糖加上8分满的开水

5、快速遮上盖子，拧紧，焖4小时左右

6、好了之后用勺子搅拌均匀，即可食用

材料：大米克，山药克，胡萝卜1根，食盐3克　　

步骤：

1、山药、胡萝卜削皮切块。

2、将大米洗净加水和山药、胡萝卜一起放进电饭煲里，按下功能键。

3、当电饭煲煮成粥，加入食盐调味即可。

材料：花生40g，大米50g，小米15g，玉米渣15g，红枣适量　　

步骤：

1、花生用刀切碎，大米、小米、玉米渣洗净

2、所有食材放在电饭煲里，加水

3、电饭煲通电，煮粥模式

4、时间到，米和花生软烂，粥香甜，口感刚刚好

材料：米50克，干银耳10克，莲子50克，蔓越莓干40克，冰糖适量

步骤：

1、饭煲内加水，放入米、银耳、冰糖、莲子

2、接通电源，选定[汤粥]功能

3、程序停止，放入蔓越莓干，搅拌均匀即可

4、银耳软糯出胶，米粒软烂

材料：桑葚干10克，糯米60克，花生20克，冰糖适量　　

步骤：

1、花生、糯米分别洗净备用

2、锅内放入糯米和适量水，烧沸后放入花生、桑葚干熬煮成粥

3、待粥煮熟时，放入冰糖，搅拌均匀即可

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