有一种“难言之隐”叫便秘。提起便秘，很多人可能会觉得是因为水喝少了、水果蔬菜吃少了、大鱼大肉吃多了……这些说法有一定道理，但不全面。

便秘分为功能性便秘和器质性便秘，究其原因，可以总结为以下几点。

1.饮食因素，例如饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足等。如果食物消化完后几乎没有残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，就难以每天产生便意。

2.排便习惯。有些人有便意时会刻意憋回去，长期这样会导致便意消退，造成功能性便秘。还有一些人在排便时玩手机、看报纸等，这也是不良的排便习惯。

3.运动过少。运动过少，会导致结肠蠕动减少，影响排便。另外，如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，出现大便干硬问题。

4.肠道病变。炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等病变，会导致功能性出口梗阻，引发排便障碍。

5.药物因素。长期服用泻药，会导致肠道功能紊乱。

很多人觉得这不是什么大问题，但其实长期便秘会对人体造成许多危害，比如引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖；导致失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神障碍；导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。如果久拖不治不仅影响生活工作，还可能引发痔疮、肛裂、直肠息肉等肛肠疾病。

拉不出便便的痛苦，“资深”便秘患者应该都懂，但便秘有多难缓解，他们更懂——喝水、吃菜、运动……似乎尝试了各种办法，效果却差强人意。

听说吃香蕉就可以治便秘哒？

你忘了一个前提，就是要吃成熟的香蕉。如果香蕉没熟的话，吃了也起不到作用，反而会加重便秘。因为不成熟的香蕉中含有大量鞣质，会与肠粘膜表面的蛋白形成鞣酸蛋白，影响肠道的蠕动和渗出。过量食用未成熟的香蕉，还可能加重便秘。

除了吃香蕉，便秘患者还可以尝试这几种食物。

白心地瓜。地瓜中含有纤维素，它们既可以吸附肠道中的水分，增加排泄物的体积，促进排便，也可以促进肠道蠕动。食用适量且煮熟的地瓜，是可以缓解便秘的。白心地瓜单糖含量比红心地瓜高5%左右，且粗纤维含量也较高。因此，对于便秘患者，更推荐吃白心地瓜。

火龙果。不少便秘患者青睐火龙果，因为它含有大量纤维素和水分，其本身就具有软化粪便的作用，加上籽里还含有多种酶、果酸、脂肪这些可以促进肠胃蠕动的物质。但是过度食用可能导致腹泻。

水。《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日毫升以上。如果水的摄入量较少，可能会导致代谢所需水分不足，粪便干燥，排便困难。

豆芽。它具有促进肠道蠕动功效的粗纤维，不易被胃肠消化吸收，能添加大便体积，促进大肠活动，避免大便硬结，故对便秘者有益，和韭菜一起效果更佳。

“好”脂肪。人们谈脂肪色变，担心肥胖和高血脂，其实脂肪也有润肠通便的作用，正确的做法是拒绝反式脂肪（蛋糕、甜甜圈、人造黄油、椰子油），少吃饱和脂肪（猪牛羊肉、黄油），选择单饱和脂肪酸（橄榄油、菜仔油、花生油、红花油）和多不饱和脂肪酸（鱼、坚果、大豆油、玉米油）。

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