导语：在现如今的生活当中，减肥和瘦身可以算得上是非常时尚和潮流的一件事情，很多人减肥不仅是想要改善自己的形象和颜值，也是为了促进健康，许多人为了能够减肥成功，一直都在不懈努力。

积极健康的进行减肥，可以有效改善身体状态，可以减少亚健康问题的发生，还可以增强形象和颜值，帮助改善生活质量。

但是很多人虽然口头上说着减肥，最后却都以减肥失败而告终，其实如果你想要拥有苗条的身材，就需要找出自己减肥失败的原因，很多习以为常的习惯，或许就会在不知不觉间导致你存在着减肥失败的现象。

众所周知，饮食方面是影响减肥非常关键的一件事情，而有一些人认为减肥期间不能吃瓜子，否则就会容易是腰上长赘肉，那么这样的说法到底是真是假呢？

01多少斤才算胖？

很多人在日常生活当中总说“好女不过百“，在绝大多数人的眼中，瘦其实就是好身材的一个代名词。

但其实大家却忽略了一点，那就是体重需要与身高相匹配，如果你让一个超过1米7的女性保持在斤以下，除非是模特，否则会存在着不太容易实现的问题。

如果想要了解自己的体重到底达不达标，大家可以用BMI指数来计算一下，具体计算方式为：体重(千克)/身高(米)的平方。

正常的范围是18.5~23.9，不管你的BMI指数是偏高还是偏低，都要采取适当合理的措施去解决或改善，特别是在超重状态下，一定要采取合理的措施去减肥瘦身。

02减肥不能碰“瓜子”？

根据相关研究调查发现，每克瓜子其中的热量大约可以达到大卡左右，如果拿同等重量的羊肉、鱼肉、牛肉、虾肉或者是米饭等，瓜子的热量都要高2~3倍左右。

吃克瓜子仁给身体带来的热量差不多就相当于是自己已经吃了三碗米饭，所以如果你想要减肥成功的话，这个时候还是建议大家尽量少吃或者是不吃瓜子。

如果实在想吃瓜子，大家也一定要控制好摄入量，否则就会容易使身体摄入过多的脂肪和油脂，不利于身体健康。

瓜子当中的脂肪和油脂含量都是非常高的状态，经常吃瓜子不仅会容易长胖，还会容易升高血脂水平，更会不利于心血管健康严重的情况下，甚至还会容易带来血管堵塞的问题。

如果想要减肥又想要去吃瓜子的话，每天的瓜子摄入量最好要控制在20粒以下，适当吃瓜子可以帮助增强饱腹感，并且可以有效减少其他的热量摄入。

如此一来就可以有效的加速身体进行新陈代谢，这样反而能够帮助人们减肥瘦身，所以大家一定要多多注意这一点。

03减肥时可以不吃主食吗？

绝大多数的人认为不吃主食的话可以帮助自己瘦得更快，其实这样的说法也是不正确的，更是大错特错的一种减肥方式。

减肥期间不吃主食的话，可以帮助减少热量和碳水化合物的摄入，的确能够让自己快速掉秤和瘦身。

但是经过一段时间之后，等到身体逐渐适应了，这个时候就不会容易掉秤了，并且也会容易发生反弹迅速的问题。

除此之外，若是在减肥期间不吃主食的话，会容易使身体摄入营养物质过低，这就会容易影响个人的基础代谢效率。

严重的情况下还会容易带来铅中毒、低血糖等健康问题发生，而对于女性朋友们来说，长期不吃主食还会容易影响内分泌，并且会容易带来加速衰老的问题出现。

04医生：若不想腰上长赘肉，尽量少吃4种主食

煎饺

水饺可以算得上是我们国家特有的一种特色美食，特别是逢年过节时，大家都会相约一起围在桌子之前包饺子来吃。

饺子皮是用面粉制作而成的，其中的碳水化合物含量很高，进入到身体里会容易增加糖分和脂肪堆积，这就会影响减肥的脚步。

还有一些人在吃完水饺之后，会选择换个方式来烹饪水饺，把水饺放入锅里加油煎一下，非常美味可口，但是这种食物却可以算得上是”热量炸弹“，对减肥人士特别不友好。

炒饭

米饭在炒制的过程当中会加入油脂以及食盐等调味品，特别是店里售卖的炒饭，油脂含量和盐分含量更是特别高的状态。

同等重量的米饭在炒制之后热量大约会增加~大卡左右，而炒粉、炒饼以及炒年糕等炒制过的主食也是同样的道理。

主食在经过炒制之后，只会使食物里的油脂和热量含量有所增加，所以在减肥期间一定要管住嘴。

泡面

在减肥期间，大家需要控制好碳水化合物的摄入量，也就是一定要减少主食的摄入量，对于女性朋友而言，在减肥期间不建议大家去吃泡面这样的主食。

泡面当中的面饼，在制作的过程当中，一般都经过了高温油炸这道工序，并且加入了大量的油脂和盐分以及其他的化学添加剂。

这些物质进入到身体里，不仅会容易增加脂肪和热量的摄入，也会不利于心血管健康，并且会容易增加心血管疾病的发生风险。

起酥面包

只要食物的名字当中带有”酥“这个字，一般都意味着这款食物的油脂和热量是非常高的。

因为为了使食物更加的酥香，必须加入大量的油脂，虽然吃起来很好吃，但是却会不利于减肥瘦身，更是会不利于血管健康。

起酥面包当中油脂含量一般会在百分之几到百分之几十不等，可以算得上是含油“大户”经常吃这种食物，必定不利于减肥。

05“掉秤”快的主食榜，想减肥的人不妨照着吃

红薯

红薯也可以算得上是食物界里的一款养生新星，能够达到治疗疾病以及减肥等方面的多重功效。

红薯当中含有着丰富的膳食纤维，可以有效增强饱腹感帮助减少食欲，还可以帮助人们减肥瘦身，呵护心血管健康。

玉米

在减肥期间选择主食时，可以尝试吃玉米，玉米属于是一种粗粮食品，其中含有着大量的纤维素，可以有效增强饱腹感。

如此一来就能够减少其他高热量食物的摄入量，还可有效增强肠胃蠕动加速有害物质的排出。

南瓜

在日本，南瓜是非常火爆的一款减肥食物，只要是连续吃一周南瓜，身体的体质代谢率大约会增加18.3%左右。

南瓜当中的纤维素含量很高，能够有助于排便，还可以增强饱腹感，帮助加速脂肪燃烧。