营养是身体健康的重要元素，某些食物和饮食模式已被证明会影响特定的身体部位，包括阴茎和其它男性器官。以下是与男性性功能有关的食物，这些食物会影响男性的精子数量、睾酮水平等男性指标。

1.含有类黄酮的食物

勃起功能障碍是一种常见的情况，在这种情况下身体不能勃起以获得满意的性行为.。一项涉及18至40岁男性的研究发现，勃起功能障碍人群摄入的类黄酮含量较低。水果和蔬菜所含有的类黄酮能提高睾酮的产生，有助于正常精子的产生，并预防与年龄相关关的疾病。含有类黄酮的食物包括：茶、酒、绿叶蔬菜、草本植物、洋、葱、苹果、浆果、樱桃、大豆、柑橘类水果、黑巧克力。

怎样摄入更多类黄酮？在正餐和零食中加入更多的蔬菜和水果。在饭后甜点中加入苹果、柑橘类、洋葱或大豆类元素。让黑巧克力成为你的零食首选，适量喝茶和酒。

2.植物性饮食

对于植物性饮食，目前还没有一个被普遍接受的定义。有些人可能会把它定义为一种强调完整的、以植物为基础的、未精炼的、未加工的饮食模式，包括限制或排除肉类、乳制品和鸡蛋。高质量的植物性饮食可以降低勃起功能障碍的风险。一项涉及2万多名男性的研究表明，健康的植物性饮食，包括全谷物、水果、蔬菜、坚果、豆类、植物油、茶或咖啡，可以减少60至70岁男性的勃起功能障碍发病率。事实上加工果汁、含糖饮料、精制谷物、土豆、糖果和甜点与60岁以下男性问题直接相关。

怎样多摄入植物性食物？增加蔬菜的摄入量，用植物来源取代动物蛋白，如扁豆、豆类和豆腐。选择更多的全植物食品，而不是含有动物成分的加工产品，比如吃水果和坚果，而不是奶酪和饼干。

3.西瓜和番茄

瓜氨酸是西瓜中发现的一种天然化合物，在小型研究中已被证明可以改善轻度患者的勃起硬度。在服用瓜氨酸补充剂后，这种改善实际上是可以看到的。瓜氨酸是增加血流量过程的一部分，包括阴茎的血流量。因为补品中的l-瓜氨酸浓度高于新鲜西瓜，所以尚不清楚新鲜西瓜是否会对血液流动产生这种影响。尽管如此，红色和黄色西瓜的果皮确实比西瓜的其它部分含有更高浓度的l-瓜氨酸。西瓜也可能有助于预防前列腺癌，这种水果是抗氧化剂番茄红素的来源。一篇研究综述得出结论，饮食中摄入的番茄红素越多，血液中番茄红素的含量就会越高，患前列腺癌的风险就会越低。

4.南瓜种子

良性前列腺增生(BPH)是一种前列腺肿大但没有癌变的情况。其原因尚不清楚，但BPH是50岁以上男性最常见的前列腺问题。症状包括每天需要排尿8次或更多，尿流微弱或中断，射精后疼痛。在一项研究中，多名年龄在50-80岁、患有BPH的男性每天两次服用5g南瓜籽，或每天两次服用毫克南瓜籽提取物胶囊，或服用安慰剂。在12个月的时间里，与安慰剂相比两种南瓜籽治疗都促使BPH症状减轻。前列腺增生症的风险降低与摄入足够的营养物质(包括锌)之间有轻微的关系南瓜籽是锌的主要来源，一把南瓜籽可以提供每日所需锌的20%。南瓜籽不仅有利于预防前列腺增生，也有助于预防性腺功能减退。

应避免的食物

某些数量的食物或某些长期的饮食习惯可能会对男性生殖健康产生潜在的负面影响。以下是需要避免的食物和习惯。

1.过量饮酒

过度饮酒与勃起功能障碍有关。对于男性来说过量饮酒被定义为一天喝4杯以上或一周喝14杯以上。误用酒精也被证明会减少睾丸激素的分泌，对性冲动和生育能力产生负面影响。

2.高蛋白、低碳水化合物的饮食

吃高蛋白、低碳水化合物饮食的男性睾丸激素水平也较低。研究人员发现，这类人与那些吃低碳水化合物饮食、蛋白质含量适中的人相比，休息和运动后的睾丸激素水平都明显很低。

总之，注意补充关键营养素、调整饮食模式会影响男性生殖器官的健康。平时要多吃富含类黄酮或植物性食物，试着吃更多的南瓜子和含镁的食物。同时尽量减少那些影响男性生殖健康的食物，比如过量的酒精和高度加工的食物，就能很大程度上避免男性问题。