每日来一把坚果，好处居然这么多！尤其适合健身人士坚果是我们日常经常接触到的零食之一，也是很多人喜欢的零食。虽然它们的样子不怎么好看，可是营养却是杠杠的，有着“能量宝库”的美称呢。有些健身爱好者还喜欢利用坚果来补充能量，不过大多数的健身者并没有深究吃坚果有哪些好处，为了更有效的健身，大家还是应当学习一些坚果对健身的好处。可减脂坚果中富含脂肪和热量，但坚果中的脂肪类型对我们有益，不要为了控制体重而不吃坚果。一项研究发现，经常吃坚果的人并不会比不吃坚果的人体重更重。在临床研究中，研究人员在被试者的饮食中加入坚果，然后观察坚果对他们体重的影响。一篇综合30项研究的文献综述显示，与不吃坚果的对照组相比，吃坚果者的体重指数和腰围并没有增加。另一项研究发现，按照减脂食谱进食，吃坚果的人比不吃坚果的人减了更多的脂肪。清除自由基自由基可能很多人对此比较陌生，但是，这一元素在人体内特别的活泼，会和人体内的细胞组织和DNA发生化学反应，从而产生有毒性物质，对人体有损害的作用。不过，要想清除自由基，我们不妨可以多吃吃坚果，因为一些如葵花籽、香瓜子的坚果类食物就有很强劲的清除自由基的能力，其作用甚至超过了草莓、菠菜等清除自由基的能力。减少头屑、延缓衰老坚果一般富含维生素A，维生素B和维生素E。维生素B能有效调节我们体内油脂的转化与分泌，从而起到改善皮肤油腻，头屑多等问题的作用。而维生素E具有抗氧化性，能让我们的细胞长时间保持健康与活力，起到抗衰老，延年益寿的功效。另外，坚果中富含的营养元素对于孩子大脑发育极为有利，其中不饱和脂肪酸对于孩子的视力发育有重要影响。除了水果、牛奶之外，家长应引导孩子养成每天吃坚果的习惯，平衡膳食，合理营养。不同坚果在营养方面各有特长，建议家长和孩子食用坚果时，注意多样性及合理搭配。


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