导语：瓜子是我们打发闲暇时光的“零嘴”，瓜子个头不大，但富含的营养元素可不少，像身体所需的脂肪、矿物质、蛋白质等，其中含有的脂肪含量高达50%，这也是为什么很多女性害怕多吃瓜子的原因。那么，嗑瓜子真的不利于血管健康吗？

一、瓜子吃多了真会堵血管吗？医生告诉你答案

那么我们先来看看，瓜子里有哪些营养价值，常见的瓜子有西瓜子、南瓜子、葵花籽三种：

每克西瓜子里，含有热量大卡、脂肪46克、蛋白质29克；

每克南瓜子里，含有热量大卡、脂肪46克、蛋白质36克；

每克葵花籽里，含有热量大卡、脂肪53克、蛋白质19克。

从上述三种瓜子数据对比，我们很容易发现，不管是哪种瓜子，脂肪含量都很高，像葵花籽脂肪含量超过50%，可以说是“一口瓜子半口油”。

我们成年人每天最合理的脂肪摄入量是60~70，也包括食物中的脂肪，还有炒菜中油的脂肪，如果是单纯吃瓜子，每天控制在25克到35克左右是比较合适的，否则脂肪摄入量过多，很容易出现肥胖，甚至会影响血液循环，出现血管堵塞的情况。

花子作为坚果的一种，并非是毫无营养价值，咱们就先拿脂肪含量比较高的葵花籽来举例，葵花籽富含不饱和脂肪酸，多种维生素和微量元素等丰富的营养素。葵花籽虽然脂肪含量超过50%，但主要是不饱和脂肪酸，并不含有胆固醇。而且其中亚油酸的含量高达70%，对降低血液中的胆固醇水平，保护心血管健康有很好的作用。

再有每克葵花籽里含有钙72毫克、锌6毫克、铁5.7毫克、钾毫克，对预防贫血、骨质疏松都有帮助。所以适当的吃一点瓜子，对我们的身体是有一定的好处的，但是一定要记住，千万不要过量食用！

二、不想血管被堵塞，这3种食物尽量不要吃

1、高糖食物

甜食是很多女生的最爱，尤其是蛋糕，品尝一口，甜味在口腔中炸开，刺激味蕾，能得到满足感，但是此类食物属于高糖食物，不宜过多食用。

糖分的摄入可以为细胞供给能量，但是过量的糖分会导致部分转化成脂肪，升高血脂和血糖，会加速血管硬化，损伤血管内壁，影响血液循环。

2、过咸的食物

现在的美食大多讲究色香味俱全，很多人为了这“香”，总喜欢吃些重辣、重咸的食物，加入很多的调料，让食物飘香十里，可是食盐和各种调料中的钠会让血压升高，损伤血管健康。

专家曾建议每人每天的盐分摄入量最好不要超过6克，像咸鸭蛋、腌菜等食物都要少吃些。

3、高脂食物

高脂食物食用过多，很容易导致血液中堆积大量的甘油三酯，血液黏稠度就会升高，从而诱发高血脂、血管壁粥样硬化等，导致血管腔变窄、变细，血流减缓，导致器官组织缺血缺氧。

数据显示如果食物中脂肪的供给能量超过一日总能量的30%，冠心病的发病率以及死亡率会明显增高。

三、医生提醒：不想给血管“添堵”，日常生活中也要做好这两件事

1、经常运动

运动是人身体必不可少的事情，如果我们不能够经常的运动，就会导致我们身体内的新陈代谢减慢，有可能会让垃圾堆积在血管内，造成血管堵塞，所以我们需要经常的锻炼。

2、每日一杯养生茶

平时除了注意上面这几点外，生活中还要多喝水，多喝水能够稀释血液浓度，预防血栓会让血液黏稠度降低，帮助排出多余的糖分和脂肪，在《本草纲目》当中就有记载，蒲公英，苦丁，金银花，罗汉果，茉莉花，薄荷这些食材对血脂都有很好的辅助作用，现在很多人也还在使用这个方法，就有不错的辅助稳定血脂，调节血管的效果！根据药膳的原理，功效如下：

蒲公英：促进血液的流通，增加血液的代谢能力，减少血液中的无用物质，从而起到调理血液的效果。

罗汉果：止咳、化痰、有助于清除血管脂肪和垃圾、活血、润肺、调节血管。

苦丁：含有丰富的维生素以及氨基酸成分，帮助身体排出多余的糖分和脂肪，能够有效的起到促进血液流动，帮助血液减少浓度的效果。

结语：虽然适当的吃一点瓜子，会对我们的身体有一定的好处，但是一定要注意量，千万不要多吃，除此之外，不想给血管添堵，建议大家少吃高糖，高盐，高脂食物，经常的进行体育锻炼，每日一杯养生茶，调节血管，帮助身体排出多余的糖分和脂肪，呵护血管健康。