最近有位朋友，身材高挑，貌美如花，还想追求“完美”，希望能够变得更瘦。但减肥的过程中出现心慌、失眠等不适感，影响正常生活，因此我们要注意减肥方式，一旦身体出现某些不适，警惕自己的减肥的方式存在问题！

与朋友们聊聊减肥的经历，他们都存在哪些问题呢？

1.过度节食

一位女性朋友，长得漂亮，身材高挑，BMI标准，但还想再瘦点，每天只吃1顿饭甚至喝饮料代餐，减了一段时间后心悸心慌，乏力失眠，面色黯淡等，非常影响生活。过度节食的方法很极端。

2.偏食减肥

一位男性朋友曾经斤，经过一定强度的锻炼和高强度节食，几个月就瘦了30-40斤左右，听着很爽，但有个小隐患，减肥过后总觉得乏力疲惫、倦怠嗜卧等，仔细沟通后，才知道他的晚餐方案大致以酸奶配香蕉、西瓜等水果为主。长期服用偏寒凉的水果和牛奶损伤脾胃。

3.网上常见错误的减肥方式

我曾试过网上很多网上的方法减肥：苹果餐、减肥茶、过午不食法、不吃正餐法、苦瓜减肥……

结果都以失败告终：乏力、恶心、头晕、腹泻、注意力不集中、体重反弹，网上的“减肥疗程”结束后，体重可能会有下降，但是不适感随之而来，体重最终还是没变化。

《黄帝内经》：“饮入于胃，游溢精气，上输与脾……水精四布，五经并行，合与四时五藏阴阳，揆度以为常也”。又云：“人以水谷为本”。全身任何组织都需气血津液的濡润资养，以完成功能，让身体处于平衡的状态。但极度的减少食物摄入或偏食严重，生化的精血就会减少，精气不足（气血津液的源头就是源自饮食），自然没有办法把气血输布到各个脏器组织，致使部分组织的功能无法发挥作用，身体缺少了养分。出现如精神不振、倦怠嗜卧、注意力不集中、月经失调、便秘腹泻等症状。这都是不正确减肥的表现，如果你正在减肥，出现上述不适症状，那是身体在发出信号，这样是不正确的！

通用的减肥原则：摄入＜输出

具体讲就是三餐都要吃，但是每顿少吃一点，若体重基数较大，可以尝试晚饭量更少一些，增加饮食结构丰富性，但不是说脂肪都不吃，脂肪是人体代谢必需的物质，肯定要摄入；也不能只吃蔬菜不吃主食，譬如你拿几根黄瓜作为主食，的确开始饱腹感十足，但基本都是水，没什么能量，没过多久又会饿；更不能只以纯蛋白食物为主，长期过量的高蛋白摄入会出现矢气及肾损害等；

真正的减肥，大体上没有忌口，只要饮食结构多元合理，输出量大于摄入量，或许减肥周期较长，但体重肯定能稳定的减轻。

编辑：孟冬、都亚军；校对：贾岱琳。

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