似乎每隔一段时间，就有人来问：“吃XXX能减肥吗、某国的XXX真的有效吗”？再加上众多网红、明星示范，好像吃了就能保证瘦一样，很让人心动！但减肥终究还是一种科学，至于哪些有效、哪些没效，有科学方法评估和预测。今天就为大家整理了这份25种“减肥食物效果点评”，包含流传甚广的天然食物、减肥保健食品和减肥药物。

1、咖啡

每天1~2杯、3~4杯，只要身体没啥不舒服，都可以。值得注意的是，无糖无奶的美式（清咖、黑咖啡）更适合减肥，个位数的卡路里，想必对于很多人来说毫无负担；三合一的速溶或是冰冰爽爽的某冰乐，只能算咖啡味饮料。

2、茶

茶是好茶，不过“××冰红茶”、“××柠檬茶”可都不是茶！茶叶中咖啡因、茶多酚，可能有抑制脂质合成、增加能量消耗等作用，对控制体重有一定帮助。泡上一壶淡茶，替代高能量的可乐与奶茶，肯定也是个不错的选择。

3、酸奶

不能清宿便、也不能排肠毒（因为根本就没有肠毒这种东西），也不助消化。但对于补充钙和蛋白质来说，却是一把好手，因为这两个减肥时都需要；不过，要想减肥，还是得选含糖少的酸奶。

4、乳酸菌饮料

建议戒了吧，因为这种饮料，基本等于乳酸菌+糖水。乳酸菌有没有减肥效果不一定，一杯满满的糖水，一定会让小肚腩再上一个水平。

5、果蔬汁

蔬菜很好，水果也不错，榨成汁可就不妙了。去除了膳食纤维，只剩满满的糖分，不知不觉还会喝下很多。要喝果蔬汁，千万别去渣，记得蔬菜多一点，水果少一些。对于我来说，其实更愿意直接啃苹果。

6、酵素

如果说喝酵素变轻了，多半是拉瘦脱水了。花巨资买的酵素产品，当然没那么单纯，所以瘦下来，那也不是酵素（酶）的功劳，更可能是因为：节食吃得少了、通便里头加了膳食纤维。

7、椰子水

大部分都是水，没啥能量也没啥负担，含有一点矿物质，比矿泉水好喝。大量运动后，是不错的电解质饮料，运动减肥可以的，喝水减肥的操作是不存在的。

8、脱脂奶

可以降低脂肪/热量摄入也是没错啦，但是牛奶里的脂肪，按照每天喝ml奶计算，也就9g≈一调羹食用油。少吃外卖，绝对抵这点脂肪，只要你不是一天喝1L牛奶，全脂奶也丝毫不耽误你的减肥大业。

9、椰子油

椰子油的主要成分是脂肪，而且80%以上是饱和脂肪，比猪油还“油”！没有可靠证据证明：椰子油可以提高新陈代谢，所以，吹得再好也是油，吃多了能量也爆炸。

10、橄榄油

同上，要问一下：靠吃油来减肥，靠谱吗？空腹喝两勺？一勺10g油，2勺就是kcal，要慢跑30分钟才能消耗那么多热卡。油是好油，富含单不饱和脂肪酸，不差钱的话拿来拌沙拉炒菜，挺好的，推荐性价比更高的芥菜籽油，也不错。

11、坚果

作为减肥期间的零食或加餐，每天单手一把足以，毕竟高热量，高脂肪。脂肪是好脂肪，但每克脂肪照样有9大卡，只多不少，说的就是琥珀桃仁、蜂蜜花生、山核桃味瓜子等这种好吃到停不下来的坚果（记得一定要选原味的）。

12、黑巧克力

减肥可以吃，不吃也不影响减肥，与普通巧克力相比，黑巧克力的确更健康，但可可脂含量高，而且主要是饱和脂肪，热量不会比普通巧克力低很多。（建议选可可含量80%以上的）

13、苦瓜

推荐不是因为它能减肥，而是因为它是蔬菜啊，具备含糖量低、富含膳食纤维、维生素A、维生素C等蔬菜常见的优点；另外，国内有位著名科学家认为，生吃苦瓜对改善肠道菌群有帮助，他本人据说通过吃一种包含山药和苦瓜的食谱，调整了肠道菌群，顺带减了肥。

14、木耳

同样推荐，因为也是蔬菜啊，一盘凉拌木耳，含3g膳食纤维(10g干木耳泡发)，相当于一天需要量的1/10，有助于预防便秘和降低血脂。

15、冬瓜

推荐，因为也还是蔬菜，水分多，能量少，吃一斤才60大卡！红烧、清炒、烧排骨……热量极低无负担，记得调料少加点。（别说了，我要赶紧大吃一斤去）

16、芹菜、生菜、菠菜…（此处省略N种蔬菜）

蔬菜都不用问啦~水分多、含糖少、能量少、低脂高纤，想吃胖基本是不可能的，除非借着吃草的名义，吃了一堆高油高糖的酱料。

17、蔬菜沙拉

决定一份沙拉好坏的关键，在于加了什么料，食材搭配好，沙拉也能均衡饮食；选错沙拉酱，吃草也能胖三斤！

18、水果

水分多，但糖分也多，狂吃不胖是不可能的，每天一拳头刚刚好。黄瓜、西红柿属于传说中的“放心吃”（不是蘸糖吃），糖分低,，能量低，加餐来一份，填满你的胃。

19、魔芋

关东煮和寿喜锅里的大佬，非它莫属，果冻里的蒟蒻，本尊也是它。经过加工的魔芋粉，74%是膳食纤维，蛋白质、淀粉和脂肪含量很少，热量很低；加上吸水性强，容易产生饱腹感，减肥人士可以放心吃啦，记得多喝水。

20、辣椒

吃点辣椒，能让每顿饭多消耗10~50大卡热量，大约等于一块奥利奥；但因为喜欢吃辣而多加两碗饭，那可得不偿失了！

21、蜂蜜

一勺蜂蜜，八成是糖，保健作用，不值得期待。g蜂蜜的能量有大卡，你以为很长胖的可乐，ml是43大卡，ml可乐是大卡；每天舀一调羹泡蜂蜜水，日积月累也是很可观的热量。

22、无糖可乐

忍受不住可乐的诱惑，喝点无糖的安慰下，毕竟减肥嘛，开心也很重要。

23、代糖

减肥还是增肥，一言难尽，替代蔗糖，有助减肥；但也有研究说，代糖也会带来肥胖和糖尿病的隐患。不吃糖就浑身难受的人，可以用少量代糖，安抚甜瘾，但不要因为相信甜味剂可以帮助减肥，放心吃无糖、少糖的甜食。

24、燕麦

含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含以β-葡聚糖为主的膳食纤维、维生素B1等等，是一种营养丰富的谷物。替代精白米面，减肥好主食，不减肥也推荐吃；乖乖吃燕麦还发胖的？八成吃了“假燕麦”，甜甜的、脆脆的，特别容易是“假”的。

25、藜麦

主食界的网红，减肥界的杠把子，优质蛋白、丰富膳食纤维、营养全面，强劲饱腹感，一碗顶三碗，管饱不发胖。虽然只吃这一种食物，人类就能活下去，但我还是想每天都能品尝不同的美味，其实最主要是因为贵！

嗯，说了那么多，希望对大家有所帮助！其实在我的观点看来，减肥还是多喝水、管住嘴、迈开腿最有效了，毕竟哪有那么好的事儿，既能吃得开心、不伤身体外还能躺着瘦，真是想得太美了！