减肥瘦身是现在的大势所趋，在生活中人们都会为了可以减肥成功都不懈努力，最主要的原因，是在生活中科学减肥可以改善身体健康。

因此，大家更应该重视减肥的好处，利用减肥改善体质，改善生活，以拥有更加美好的生活。

如果你想拥有苗条的身材，就应该找出导致肥胖的原因。在大多数情况下，肥胖的原因与饮食有关，有些人听说减肥时不能吃瓜子，这种说法到底是不是真的？

瓜子本身营养就很高，其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。

瓜子营养成分多种多样，含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、维生素E、维生素B、钙、铁、锌、膳食纤维、胡萝卜素、烟酸、钾、钠、硒、铜、锌、锰、铁、镁、钙、磷等矿物质。

其所含丰富的钾元素对心脏具有保护功能，预防高血压颇多裨益；

葵花子含有丰富的维生素E，有防止衰老、提高免疫力、预防心血管疾病的作用；

葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化；

葵花子还有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用，故可用于催眠。

减肥期间是不建议吃瓜子的，虽然瓜子的营养价值较高，富含蛋白质和维生素，可以起到安定情绪、帮助人体改善失眠情况、预防心血管疾病和减少老化问题出现的作用。

但由于瓜子中含有一定的油脂和热量，尤其是经过加工后的瓜子所含油脂和热量更高，所以不建议在减肥期间食用瓜子，容易造成减肥反弹。

很多人群在减肥时会选择吃瓜子，认为瓜子体积小，不会导致出现总能量超标，瓜子虽然体积较小，但是提供热卡并不少。

因为瓜子属于坚果类，坚果当中含有的脂肪比较多，1g脂肪约可以提供9大卡，远远高于1g碳水化合物或者1g蛋白质所提供的热卡，所以建议减肥的人尽量不要吃瓜子。

1、泡面

在减肥期间，多数女性所纠结的就是主食的摄入，即使女性若不想腰上长赘肉的话，像泡面这种东西是不建议食用的。

泡面在制作过程中也是需要经过油炸工序，而且集中添加了大量的添加剂以及化学成分，特别是调味品，种添加剂含量也是非常多的，热量也不低，摄入过多就会造成肥胖的问题，所以像这种主食也是堪比喝油，劝你管住嘴。

2、披萨

比萨含有许多优秀的食材和配料，如海鲜、牛肉、奶酪、酱汁等，营造出令人无法抗拒的美味香气。但是，人们的身体会吸收大量卡路里。

根据营养学家的研究，平均一个比萨饼含有卡路里和17克脂肪。为了燃烧这些卡路里和脂肪，人们需要慢跑0分钟。

很多披萨的“追随者”都想知道吃披萨是不是发胖了，对健康有没有好处。事实上，如果人们经常吃，体重增加是显而易见的。在儿童中，很容易导致肥胖。

、面条

面条当中含有大量的碳水化合物，常吃面条会增加体内的卡路里，我们在制作面条的时候还会在其中加入蔬菜肉类和蛋类等食物，这样的话热量就更高了。

所以说长期吃面条更容易长胖，对于减肥的人来说，如果每天摄入的热量小于人体运动消耗的热量，那么就会导致减肥失败。

4、蛋糕或面包

很多人喜欢将这些食物作为主食，或者是日常的零食，深受人们的欢迎。在大多数人的眼中，它们是健康食品，里面会添加了牛奶和鸡蛋。

但是，无论是蛋糕还是面包，都添加了大量的食用油和糖。因此，它们其实是糖油的混合体，属于高油、高糖的食物。因此，减肥时不能多吃面包和蛋糕，更不能用来代替主食。

在减肥期间晚上吃以下一些食物比较容易瘦。首先，可以在晚上的时候吃一些水煮青菜或者将蔬菜制作成蔬菜沙拉，但是要避免放过多的沙拉酱。坚持采取这项饮食调理措施后，能起到减肥的作用。

其次，减肥期间在晚上要选择吃一些少油、少糖、少盐的食物，比如可以吃一些素炒青菜加素菜汤。这样可以补充身体所需要的维生素，而且有助于肠胃的蠕动和消化。

在减肥期间晚上特别想吃碳水化合物的时候，可以选择吃一些粗粮，比如糙米或者荞面，但是要少量摄入。吃这类食物有极强的饱腹感，而且不容易胖。减肥期间在晚上不能完全不吃东西，要适当减量，避免吃高油脂、高胆固醇，以及高热量的食物。

结语：减肥期间也要注意食用量，长期只吃水果，不吃主食，很有可能造成营养不良，所以大家一定要学会科学减肥，保证合理膳食，在身体健康的基础上减肥。