哈密圆较低热量食材:哈密瓜克步骤1哈密瓜取中间那块，切圆圈。去皮和核，整齐切片步骤2移到水果盘中步骤3挤上沙拉，成网型即可成品图花生核桃蔓越莓糖不甩较低热量食材:花生8克核桃2个蔓越莓干5克糯米粉克步骤1准备食材步骤2花生，核桃和蔓越莓干切碎步骤3糯米粉中倒入适量的水，和成面团步骤4揉搓成圆球步骤5生姜切片步骤6锅里倒入适量的水煮沸后，放入汤圆煮熟步骤7捞出放在凉水中浸泡步骤8锅里倒入适量的水，放入红糖片和生姜步骤9煮沸后放入汤圆，煮至汤汁粘稠步骤10盛出，撒上花生，核桃和蔓越莓干，即可成品图糖霜核桃（家庭版）较高热量食材:核桃克面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1首先将剥好的干核桃用小火炒干水分，然后凉冷变得酥脆，如下图。步骤2将炒干凉冷的脆核桃放置备用。步骤3然后将新鲜的面粉炒好凉冷，备用。步骤4最后开始炒芝麻，方法同上。步骤5以上准备工作做好了，就可以开始炒糖色了；糖色的效果到了用勺子拿起来的时候是一根线的样子就好了。步骤6开始给核桃炒糖色，依次加入芝麻，面粉拌合均匀即可。成品图补脑粥较低热量食材:红枣适量核桃6个枸杞适量三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣g/0g骏枣干果包邮步骤1准备红枣枸杞葡萄核桃步骤2分别把红枣核桃打成粉步骤3加水煮半个小时步骤4喜欢甜就加糖成品图花生牛奶核桃露较高热量食材:牛奶克核桃克花生50克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1核桃用专用的钳子夹开。步骤2干的核桃外面都会有一层薄膜，几乎去除不了，口感上会比较涩。如果生的核桃可以将外面的薄膜揭掉，口感会比较清甜好吃。步骤3核桃剥这么些就差不多了，再加入花生和牛奶。步骤4花生浸泡10分钟，表面的红衣就能很好的剥下来。步骤5将花生和核桃倒入豆浆机中，加入牛奶和水。步骤6盖上盖子，选择玉米汁的按键。步骤7归一，进口澳牛，全程有机，归一品质纯牛奶。成品图糖霜奶香核桃较低热量食材:核桃90克熟黑芝麻3克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1准备好所有食材步骤2将核桃仁全部剥出来g的核桃剥出来有90g的核桃仁，这个量多一点少一点都没关系步骤3核桃仁倒入平底锅中翻炒不需要放油，全程小火步骤4.炒至微微焦黄就好，盛出来放凉步骤5冰糖放入锅中，倒入冰糖1.5倍的水冰糖大小要差不多，不然有些先化掉了，有些还很大步骤6冰糖全部融化，有小泡泡后就倒入核桃仁翻炒步骤7核桃仁都裹上糖后倒入熟黑芝麻继续翻炒至成分开的个体步骤8.提前准备好一个盘子，里面倒入一勺奶粉，将炒好的糖霜核桃仁倒入奶粉中裹匀即可如果有乳糖不耐受的宝宝，可以不加奶粉步骤9一颗颗带着奶油味的糖霜核桃就做好啦。放的糖不多不少刚刚好如果糖放得太多，糖霜也会结得厚一些，这样会让表面有点硬，对于小一点的宝宝来说，还是不要太硬的好这样子带点甜味，又脆脆的非常好吃，也可以让妈妈解决宝宝不爱吃核桃的烦恼。成品图

前段时间，湖南衡阳县“投诉直通车”里收到一封投诉信，标题是《关于衡阳县檀山中学教师收入不透明的质疑》，具体内容如下：

果仁炒豇豆较低热量食材:豇豆克核桃4个鲍鱼果5个鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1豇豆洗净，摘去两头。步骤2烧开水（加入2克盐和几滴油），将豇豆煮熟，冷水冲凉。步骤3取自己爱吃的坚果，我今天选的是核桃和鲍鱼果。步骤4剥皮取果仁。姜切丝，葱切段。步骤5豇豆切段，西芹和红萝卜切成条。步骤6锅热，加入油和八角煸炒香。步骤7放入红萝卜炒五成熟。步骤8将果仁和姜下锅炒熟。步骤9放入西芹翻炒几下。步骤10把豇豆和葱下锅翻炒匀，加入剩下的盐和鸡精，再加一小勺水稀释盐和鸡精，翻炒匀既好。步骤11装盘的菜。成品图荠菜鸡蛋虾皮蒸包较低热量食材:荠菜克韭菜80克鸡蛋2枚淡干虾皮20克花生油20克鸡精1克花椒粉1克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1首先备齐蒸包的食材，把荠菜和韭菜摘洗干净。步骤2锅中倒入适量的清水煮沸，把洗净的荠菜放入锅中进行焯水，焯至荠菜断生变色捞出过冷水后沥干。步骤3把沥干的荠菜用刀剁碎。步骤4把洗净的韭菜，用刀切碎。步骤5锅烧热后倒入花生油烧热，把打散的鸡蛋炒熟盛出。步骤6盆中放入剁碎的荠菜和韭菜，炒熟的鸡蛋和淡干虾皮，先放入花椒粉增加口感。步骤7再根据个人口味，加入适量的盐调味。步骤8最后加入鸡精增加口感。步骤9把所有的食材混合后，搅拌均匀即可。步骤10买来的饺子皮，用擀面杖擀的再薄一点。步骤11擀好的饺子皮，放入适量的馅料。步骤12收口，包成自己喜欢的模样即可。步骤13依次包好所有的包子。步骤14锅中倒入适量的清水烧开，把包好的包子，放入蒸锅里的蒸屉上。步骤15盖上锅盖大火蒸6分钟即可。步骤16皮薄馅足又鲜美无比的荠菜鸡蛋虾皮蒸包出锅咯。成品图过年必备的6种炒货零食较高热量食材:瓜子克花生克南瓜子克碧根果克核桃克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1把2包食盐和纸皮核桃倒入锅中，开中火不断翻炒，炒到有霹雳吧啦的声音转小火炒熟，用勺子漏掉盐，放到干净盆里，等凉了核桃仁吃起来就会有香有脆！步骤2把生的南瓜子倒入锅中，中火翻炒，炒制有南瓜子的香味，转小火炒熟，用勺子漏掉盐，放到干净盆里即可步骤3锅中加入桂皮、八角（家里有什么香料就放什么，不需要局限）倒入生瓜子中火翻炒，炒制有香味，转小火炒熟，用勺子漏掉盐和香料，放到干净盆里即可步骤4接着倒入生花生，中火翻炒，炒制有香味，转小火炒熟，用勺子漏掉盐和香料，放到干净盆里即可步骤5另取一个锅，锅里放水，按照2:1的比例放入白糖，不要太多水，否则会煮很久很久，最好用不粘锅哦！稍稍有一点拉丝，糖浆就熬好了。步骤6煮至糖浆粘稠，糖浆冒小泡后倒入碧根果仁步骤7糖水差不多炒干时放入玉米淀粉拌炒，淀粉一定要分多次加，每次少加一点，这样可以使外面的糖霜又薄又脆。步骤8混合均匀关火，一定要彻底晾凉后再吃，否则口感会不够脆。制作完成的糖霜碧根果一定要摊开晾凉，不然容易粘在一起。等到完全晾凉之后要放入密封的容器中保存，否则容易受潮会变得不脆。步骤9不粘锅中倒入5克食用油，用中小火加热，把玉米粒倒入锅中步骤10当有玉米粒爆开时，盖上盖子，调至小火，锅中会有玉米粒爆开的声音，等到声音逐渐消失了，爆米花就制作完成了，打开盖子，爆米花就完成了。成品图

水果冰棍较低热量食材:蓝莓克酸奶适量百香果柠檬蜜适量君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1蓝莓克，半颗青柠汁，2勺蜂蜜，放入料理机打碎步骤2在一半的冰棍模具中依次放入自制酸奶、蓝莓酱，搅拌均匀后，再加满自制酸奶。步骤3另一半模具中放入柠檬片、1/3百香果柠檬蜜，加入清水，搅拌均匀步骤4盖盖冷冻5小时以上，即可成品图马蹄水果捞较低热量食材:马蹄70克雪梨g适量哈密瓜少许步骤1准备食材：马蹄70g、雪梨g、哈密瓜少许、蔓越莓少许。PS：蔓越莓干味道酸酸的，非常开胃，所以我会经常用它来点缀一些小甜品或者夹在吐司中给宝宝吃。如果没有的话也可以不加，或者用葡萄干代替。步骤2将雪梨去皮。步骤3然后将雪梨切成小块。PS：雪梨和马蹄的大小都可以根据宝宝的咀嚼能力调整。步骤4再将马蹄切成小块。PS：我买的是已经切成片的冷冻的马蹄，如果麻麻可以买到新鲜的，直接去皮切成小块就可以了。步骤5哈密瓜去皮去瓤，切成小块。PS：哈密瓜中β-胡萝卜素含量高达微克/克，堪称水果之最。步骤6将雪梨和马蹄倒入锅中。PS：这道马蹄水果捞也非常适合全家人一起享用，所以我做的比较多，如果只做宝宝份的可以适当减少食材量。步骤7添加适量清水。PS：我大概添加了ml的清水，这个比例刚刚好，可以供大家参考一下哈~步骤8先大火煮沸，然后小火慢炖。步骤9期间用勺子撇去浮沫。步骤10大概煮30分钟左右就可以出锅啦。步骤11煮好后，将马蹄雪梨和汤汁倒入碗中，加一勺哈密瓜，最后撒上一点蔓越莓干。步骤12给小一点的宝宝食用，可以将煮好的马蹄和雪梨倒入搅拌机中搅拌成汁。PS：添加的水量可以根据宝宝的喜好随意掌握，稀一点稠一点都是可以哒！步骤13一碗甜甜的马蹄水果捞就做好啦，味道甜甜的非常好喝，嚼起来脆脆的还能锻炼宝宝的咀嚼能力呦！成品图布朗尼柠檬冻芝士蛋糕较高热量食材:黄油克奶油奶酪65克淡奶油克fluff棉花糖45克吉利丁片5克柠檬片9片黑巧克力克fluff棉花糖克盐1.5克鸡蛋2个低筋粉85克可可粉20克核桃70克泡打粉3克雀巢淡奶油ml家用动物性鲜稀奶油蛋糕裱花蛋挞液甜品烘焙原料步骤1学厨的11寸正方形慕斯模具底部包锡纸备用，（我包了两层，怕破）步骤2隔水融化黄油，黑巧克力步骤3融化好的黄油黑巧克力加进fluff棉花糖搅拌均匀，（天气冷可以隔热水，这样比较好搅拌均匀）棉花糖代替了细砂糖会让布朗尼内部更柔润，更细腻，又不甜腻。步骤4把鸡蛋，盐放进去继续搅拌均匀步骤5低筋粉，泡打粉过筛入内，搅拌至无干粉即可，不要过度搅拌成筋哦步骤6烤香的核桃碎倒进去大致翻拌几下就可以了哦步骤7预热烤箱上下火度，面糊倒进慕斯模具中表面抹平，烤至25分钟左右最后几分钟要注意，表面干皮就可以了，这样烤出的蛋糕内部柔润的哦，步骤8烤布朗尼的时候我们可以开始做柠檬冻芝士，把吉利丁片放在冷水泡软步骤9奶油奶酪隔热水搅拌至顺滑步骤10加fluff棉花糖30g（柠檬冻芝士中的）继续隔热水搅拌顺滑，这样做出的冻芝士带着淡淡的香草味，让芝士口感更软滑柔顺，更好的成型步骤11把泡软的吉利丁片放进去继续搅拌均匀步骤12淡奶油加入fluff棉花糖15g（柠檬冻芝士中）打发至6分步骤13倒入之把泡软的吉利丁片放进去继续搅拌均匀前的奶油奶酪糊中搅拌均匀步骤14烤好的布朗尼取出凉透之后，把做好的芝士糊倒进去（芝士糊我有过筛一次让芝士更细腻哦）步骤15柠檬用粗盐搓洗干净，切片，轻轻摆在慕斯上，冰箱冷藏4小时以上步骤16冷藏好的布朗尼柠檬冻芝士用电风吹，吹热模具四边，很轻松就可以脱模拉，可以冷冻半小时再切，这样会更好切呢步骤17柔润的布朗尼，夹着核桃，上面一层软滑柔顺的冻芝士，组合起来丰富的口感，没有连吃2块我都停不下来成品图

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