夏日炎炎，前两天入了伏，总觉得更热了。

你有没有过这样的经历？

早上起床，上完厕所，空腹去皮，往秤上一站，“-0.5公斤”，哇偶，轻了一斤！

顿觉身轻如燕，轻飘飘地走上街。

，看大街上盈盈一握的小蛮腰，又细又直的大长腿，再捏捏自己肚子上的游泳圈……

默默地迈开沉重的步伐。

曾经的我，不节食，不吃乱七八糟的药，靠运动，减掉了20斤。

现在……将重新踏上征程。

关于减肥，你得不得知道的一个残酷的真相，那就是反弹。

关于反弹

相信大家都知道，不健康的减肥方式很容易反弹，所以不推荐。

但健康的运动减肥，还会反弹吗？

用我的亲身经历来告诉你。

前年，我基本每周去健身房2-3次：

力量训练一个小时，有氧半个多小时，然后拉伸15分钟。

我从小爱吃，这点不想勉强自己，于是正常吃饭。

你问高热量的面包蛋糕巧克力？

当然要克制，不能想吃就吃。

但一个月也会放纵两三次。

即便如此，也慢慢见到了效果。

体脂降了，肌肉量涨了，精神状态也好了，甚至皮肤都变好了。

你看，这就是健康减肥的好处。

后来健身没那么勤了，但只要不暴饮暴食，体重基本会维持之前的数字，波动不大。

去年年底，因为这场突如其来的疫情，闷在家里一个多月。

在家闲来无事，吃吃水果零食瓜子点心，吃完，躺完吃。

肉肉默默的，回来了。

虽然没到以前最重的时候，但还是涨了。

你看，如果你不能保持一个健康规律的生活习惯，反弹几乎是必然的。

美国的一项调查研究发现，几乎百分之八十以上的人，会在减肥成功3-5年后反弹。

那可能你会问，既然都会反弹，那节食吃药和运动有什么区别？

当然有区别。

首先，健康的减下来，只要不像我这么作，维持还是比较容易的。

合理的运动减肥，因为增加了肌肉含量，所以会提高新陈代谢。

意思就是同样的吃饭睡觉，但消耗的会更多。

根据能量守恒，摄入和消耗相等，就能保持体重不变。

消耗的多了，自然更利于保持体重。

而像节食之类的方式，几乎只要开始正常吃饭就会反弹，都不带缓冲的。

我一个朋友，曾经迷信网上的二十天减肥法。

开始体重降的很快，但一开始吃饭就会立刻回血。

这是因为，节食减掉的，主要是你身体里的水分。

而水分，只要摄入食物，就会补充上。

而且，节食也只是一开始体重掉的快，过几天，你吃的再少也不会掉了。

为啥？人体内水分有限啊，不停的掉不就成鱼干了。

其次，运动减肥对身体有好处，而节食对身体却有坏处。

运动出汗，排毒养颜。

看那些明星就知道，运动的人真的老的慢。

而且经常出汗，排出毛孔里的脏东西，皮肤也会变好。

而节食，摄入的都不够维持基本新陈代谢需要的能量，对身体是有损害的。

我那个朋友就因为过度节食，甚至患上了轻微的厌食症，调养了好长一段时间才恢复。

对女孩子来说，节食危害更大，大姨妈一个不爽就不来了。

综上，虽然都会反弹，但一个快一个慢，一个对身体好、皮肤好、哪哪都好，一个哪哪都坏。

所以，想要不反弹，就不要把减肥当做一次性的任务。

我们最需要的其实不是体重的减轻，而是通过减肥养成一个健康的生活习惯。

美固然重要，但健康更重要。

规律的作息，合理的饮食，适当的运动。

有了这三个好习惯，想复胖也不怎么容易。

关于坚持

“运动，听起来就好累啊，有轻松又有效的减肥方式吗？”

很遗憾，并没有。

十几二十年一口一口吃起来的肉，想轻轻松松短时间内减下去，哪有这么好的事。

减肥是三分练，七分吃。

管住嘴，迈开腿，做起来不太容易，不过也没想的那么难。

首先，管住嘴。

说到这一点，我们总容易进入一个误区。

少吃面食，少吃碳水，吃水煮菜，水煮鸡胸肉……

说实话，如果真要这么吃，我宁愿胖着。

之前看过一本书，里面有一个很有意思的结论：

半年前的食物，造就了今天的你。

可见，想有一个好的身体，所谓的管住嘴，不是只管一朝一夕。

也因此，必须维持一个你能长时间坚持下去的饮食结构。

对我而言，上述的饮食，很显然不能长远。

以我个人的经历，一日三餐完全可以正常吃。

包子、面条、米饭，也不用视为洪水猛兽。

当然，前提是，你能接受减的比较慢。

我之前减20斤用了接近一年的时间，中间平台期占了两个月。

我在健身房认识的小伙伴，基本都比我快的瘦下来：

有个很爱吃面的就曾经坚持一个月不吃面条；

还有个小伙伴，说我早饭吃的碳水，是他一天的量……

但这样的，我坚持不下来，所以选择一个虽然慢，但舒服一点的过程。

其次，迈开腿。

运动，一开始是痛苦的。

坚持一段时间后，也不会变得很愉快。

但是，你会喜欢上运动过后的感觉。

大汗淋漓之后，肌肉酸痛，但莫名的觉得轻松。

而且运动方式多种多样，没有那么乏味。

撸铁，搏击，登山机，椭圆机，划船……

总有一个适合你。

出汗，是在排毒；

肌肉酸痛，因为练到位了；

肚子瘪下去，，这点不用解释了……

你看，运动的快乐这么多。

几个运动减肥的小Tips

首先，一定循序渐进，不要急于求成。

有的伙伴一时冲动，就冲进健身房，吭哧吭哧几个小时，累的再也不想来第二次。

这个要不得啊，我们要的是可持续发展。

你看村上春树的《爱上跑步的13周》里面的跑步教程，也是一开始先走走跑跑穿插着，再慢慢加大强度。

总得给自己的身体一个适应的过程。

其次，不要上来就跑步，一定先做力量训练，也就是器械区，推胸，拉背，蹲腿等等，这样更有利于减脂。

第三，有氧做够30分钟以上，心率保持在最大心率的60%~80%，最大心率可以大概用减去年龄来计算。

最后，做好前后的拉伸与放松，注意运动强度，避免运动伤害。

写在最后

美食，我所欲也，瘦，亦我所欲也，所幸，只要操作得当，二者是可以兼得的。

勇敢去尝试吧，痛苦还是快乐，只有试过才知道。

相信我，健康美好的肉体，你值得拥有。

想知道更多关于运动与减肥的知识，欢迎留言。

——完——