导语：在这个“窈窕淑女，君子好逑”的时代，没有一个女性不想拥有一个完美身材，所以女性朋友会通过各种方式进行运动锻炼，或者寻求其他的偏方来促进减肥，有些人说听说过“减肥不能吃瓜子”的说法，那么这个说法有科学依据吗？

01减肥不能碰“瓜子”吗？

瓜子作为生活中常见的坚果类食物，其中富含丰富的膳食纤维，维生素和微量元素等多种营养成分，能满足人体所需。

瓜子主要以脂肪亚油酸和饱和脂肪酸为主，亚油酸能帮助清除体内多余的胆固醇，降低血脂水平，所以减肥人士是可以适当吃瓜子的。

瓜子同样又属于高热量食物，因为瓜子中含有较高的饱和脂肪酸，过多摄入并不利于减肥瘦身，适量才是最好的。

02花生会长胖吗？

花生中含有较多的不饱和脂肪酸，能帮助燃烧体内多余的脂肪，不仅能促进减肥，还能让人变瘦。

花生中还存有一类物质，能帮助清除体内多余的胆固醇，让胆固醇快速排泄出去，对人体很有益处。

再加上花生中含有较多的纤维素，能加快肠胃的蠕动速度，提高肠胃的消化和吸收能力，将体内多余的垃圾和毒素排泄出去，这样就不容易让脂肪在体内堆积，导致身体变胖。

03坦白说：不想腰上长赘肉，4种主食莫贪吃

★油条

油条是中国的特色传统美食，口感独特，人们经常会在早餐前食用。

虽然油条的味道好，但毕竟属于一种油炸食品，本身的油脂含量是非常高的，其中呢不饱和脂肪酸也不易被人体消化吸收，常吃油条不仅容易影响肠胃的蠕动速度，也容易增加体内的脂肪含量。

★泡面

减肥期间的女性若不想在腰上长赘肉，就要忌口吃泡面这类主食。

泡面在制作过程中会经过多次油炸，其中还添加了大量的食品添加剂，热量是非常高的，过多摄入不仅容易让身体变胖，还会对身体健康造成影响，所以减肥人士尽量忌口泡面这类主食。

★馒头

馒头是生活中常见的一类主食，但对于正处于减肥期间的女性来说，尽量不要吃馒头。

馒头主要是由淀粉制作而成的，其中含有大量的碳水化合物，碳水化合物进入人体后，会慢慢转化成糖分在体内储存，这样很容易让身材变胖。

部分朋友还特别喜欢吃油炸馒头，这无疑会加重热量摄入，一定要避免。

★蛋炒饭

蛋炒饭就像是一种喝油的饮食方法，在烹饪蛋炒饭时会添加大量的食用油，而米饭又是特别吸油的食物，本身米饭的淀粉含量就比较高，再加入大量油分，必然会让体内的脂肪大量堆积。

04懒人如何减肥？

◆吃饱腹的食物

复合碳水主食可以延长饱腹感，这也是减肥首选的主食。

我们要减少热量的摄入，当然也会减少食物的摄入量，低热量且饱腹感强的食物有水、粗粮和水分电镀的蔬菜等。

◆饭前喝杯水

饭前喝一杯水是非常容易做到的事，也就是这样一个简单的方法，对减肥有着非常大的促进作用。

饭前一杯水能提高较强的饱腹感，也能减少食物的摄入，还能提高身体新陈代谢的速率，缓解便秘困扰，帮助清除肠道内多余的毒素和垃圾，在一定程度上能达到减肥瘦身的效果。

◆好的睡眠更容易瘦

对于懒人来说，睡眠是不可或缺的减肥方式，良好睡眠能让体内内分泌更平稳，也能提高身体新陈代谢的速率，更有助于燃烧脂肪，避免脂肪在体内过量堆积。

睡觉是能燃烧脂肪的，若想瘦下来，保证充足睡眠，特别关键。

今天的分享就到这里，喜欢可以