生活水平的提高，让人们对自己的饮食要求也提高。从以前的“吃得饱”到现在的“吃得好”，健康成了大家的首选要求，人们吃沙拉，吃坚果，吃杂粮。但要小心，你以为的“健康饮食”可能没那么健康！

一、蜂蜜

很多姐妹喜欢每天早上喝一杯蜂蜜水，但蜂蜜并没有你想象的那么好，其本质就是糖，喝蜂蜜水最大的作用就是让你多摄入水分。有人说喝蜂蜜水能缓解喉咙痛，但你吃糖也有相似效果，就是喝糖水。

二、骨头汤

长辈偏爱的骨头汤，尤其是熬成白色的骨头汤，不少人觉得有补钙、补身体的作用。然而白色的汤嘌呤极高，那都是从骨头里煮出来的脂肪。骨头的钙质很少溶解在汤里，喝骨头汤也只能让你的肚子长肉肉，不能补钙，不能补充营养。

三、白粥

感冒生病就吃清粥小菜，但白粥确实没营养。尤其是肠胃不适的人和小孩子，如果早上起来就吃白粥，很容易导致血糖迅速升高，吃过没多久，你就会饿得头晕眼花。

而且白粥仅剩的营养只有膳食纤维，缺少人体需要的蛋白质、膳食纤维和维生素。

四、芝麻糊

市面上的芝麻糊选择有很多，人们选择芝麻糊的标准是：香浓、丝滑、好吃。但真正吃过黑芝麻的人都知道，黑芝麻本身没有甜味，纯粹用黑芝麻磨出来的黑芝麻糊也没有那么香甜，为什么买回来的芝麻糊好吃？因为加了糖和香精啊。

五、全麦面包

减肥人士偏爱的全麦面包，真的能减肥？除非你买到的是真正用全麦做出来的欧式面包。

很多面包店推出的全麦面包，只是打着“全麦无添加”的旗号，为了让口感更蓬松，味道更好，全麦面包都加入了牛奶、白糖，和普通白面包一样。

六、粗粮饼干

和全麦面包一样，粗粮饼干也是打着减肥健康的旗号，但真正只用粗粮做的饼干粗糙难咽，没有甜味。

我们买的那些好吃的饼干，看看配料表就知道，都加了糖和油，让饼干质地油润，带有甜味更能打开市场。

七、坚果

瓜子、花生、核桃、巴旦木、开心果都属于坚果的一种，但要注意的是，吃原味坚果最好，那些盐焗味、奶油味、五香味、炭烤味的坚果，大多是高糖、高油、高钠的产物，是我们身体健康的“头号杀手”。

八、即食麦片

你买过那些含有果干、酸奶块的即食麦片吗？注意！这些即食麦片根本不能帮助你减肥，反而是提高重量的元凶。

即食麦片为了好吃，都会加入甜甜的奶粉，而即食麦片缺乏膳食纤维，和需要煮熟的全麦麦片比起来，即食麦片更像是零食，而非正餐。

九、果蔬片

目前很火的果蔬片，不建议长期食用。

为了味道更好、更香，果蔬片在烘烤时刷上大量油脂，油脂含量并不低，而且烘烤的时候，果蔬片的维生素已经被破坏，自己用空气炸锅自制的果蔬片，虽然没有油脂，但也摄取不到多少果蔬的营养。

十、鲜榨果汁

喝果汁来摄取营养，是非常不可取的。水果榨成果汁会失去大量膳食纤维，只保留糖分，一杯果汁可能需要2-3颗水果，比直接吃水果摄取进更多的糖分，每天的摄糖量很容易超标。