营养价值：瓜子含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，如钙、铁、锌等，有助于补充身体所需的营养。

2.改善心情：瓜子中含有较多维生素B，这种维生素能够帮助身体代谢糖类，调节情绪，缓解压力，有助于改善心情。

3.锻炼大脑：瓜子中的亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸，能够促进大脑发育，对于提高记忆力和认知能力有一定的帮助。

4.帮助消化：瓜子中含有膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化。

观点：

吃瓜子确实有一定的好处，如补充营养、改善心情、锻炼大脑、帮助消化等。然而，要注意适量食用，过量食用可能会导致摄入过多的脂肪和热量，影响身体健康。

建议：

1.适量食用：每天食用瓜子的量应该控制在一定范围内，建议不要超过一小把。

2.选择原味：尽量选择原味的瓜子，避免选择过度加工的瓜子，以减少摄入过多的糖分和盐分。

3.保持卫生：在食用瓜子时，要注意保持环境卫生，避免摄入过多的细菌和灰尘。

4.配合饮水：在食用瓜子时，应该配合饮水，有助于消化和保持身体健康。

总之，适量食用瓜子是有好处的，但是要注意控制量，保持健康的生活方式。